今日も早起きはできず（いつもの様に）、９：３０から近場へ。昼までには戻りたいので皇居経由で東宮、迎賓館の周回コースへ。１０周回して終了。昨日は内転筋が痙攣しかかる程の強度で乗ったので、今日はどうなるかと思ったが、この程度の距離なら問題なく…

朝起きるのが辛く、無理して起きたつもりでも7:40頃。大井埠頭に着いたのは9:15頃。なんとなくみんなのんびりと走っている。3周程独走すると、Ｗ大の集団が来たので2周一緒に走る。2周目に掛け合いになりペースアップ、掛け合いに反応して走るが、ここで中締…

今日は台風が接近中の朝からずっと外で打合せ。昼過ぎからは年1回のガン検診。心電図も肺のレントゲン、エコースキャンでの腹部の内臓群も問題は無かった。腎臓、肝臓、胆嚢、等々石もなくきれいだった。後は血液検査の結果待ち。 今日のローラーは、アップ…

日曜日の夜はパンダーニでパワートレーニングのレクチャーを聴くことができた。http://blog-imgs-12.fc2.com/c/a/b/cabagnolo/R0011310.jpg 日本のエキスパート柿木兄弟[http://www.bluewych.co.jp/のお二人がパワートレーニングの基本的考え方から実践の仕…

昨晩、子どもたちに夕食を食べさせた後、パンダー二に行った。ロードバイクの街での乗り方等シリアスな話し合いだったが、遅れて議論に入ったので、ただ飲みに行った様になってしまった。2件はしごした様になったので、ちょっと飲み過ぎたか。朝起きたら8:00…

最近の楽しみは、近所のケーキ屋で１つだけ買って、夕方に仕事場で食べること。ということでたちまち腹回りが少しぷよぷよしてきた。今日は午前中は雨、仕事をする。昼からは長男の学園祭を見に行く。戻ってきたら16:00頃。支度をして坂を登りたかったので皇…

今週は火、水と関西方面へ出張。今日は天気がどうにか保ちそうなので夜連へ。最近のテーマは腹で乗る。腰回り全体の筋群を意識して走る。後１つは、股関節の角度、言い換えると腰の前屈度合い。腰を入れるとか、立てるとか色々な表現があって混乱するが、要…

8:20スタートで大井埠頭へ。到着後、いきなり自転車とトラックの交通事故に遭遇。フラットバーの初心者らしき人と２t車が接触した様だ。ここの所毎週事故らしきものを目撃。シルバーウィーク中にも城南橋のあたりで事故検証をしていた。台数が増えるとどうし…

午前中は幼稚園の運動会があり、早朝から動く。昼過ぎには終了したので、１時過ぎから荒川へ。今日は身体が怠く、やる気も低い。ダラダラと走る。途中、有名なアメリカ人のロードチーム指導者の人に抜かれる。インターバルでハイペース走をしている様だが、…

今日は１０年前に他界した父の命日。彼岸の中日でもあるので午前中は芝の寺へ家族で墓参。帰りにポケモンセンター、カレッタで昼食を摂り戻る。少し仕事をしてから、坂連コースの拡大を考えて、赤坂見附／迎賓館／権田原／青山一丁目の周回コースへ。１０周…

土曜日の物見山の後は、娘の学校の文化祭へ急ぐ。ちゃんと間に合って色々と見学。最近の子ども達の考えていることを垣間見るのも楽しい。その後はPTA役員の方々と遅くまで酒席。 日曜日は区内の学校PTAとの交流ソフトボール大会。今回は幹事なので、朝から夕…

おっとセンチュリーラン 荒川に着いてセンチュリーランの日だったことに気がついた。一瞬、戻ろうかと考えたが、どこか他へ行く時間も無いのでそのままいつも通り進む。ところが実は走りやすいコンディションになっていることに直に気がつく。まず、自転車以…

今週は酒席つづきになった。月曜日は地元で、昨晩は奈良泊でお客さんと曜日が変わる位まで。明日木曜日も予定がある。ということで、出張帰りだが夜連へ。 今日のテーマはローケイデンスで重いギヤを力まずに柔らかいタッチで回すこと。晴海大橋はアウター×…

土曜日は仕事をしながら天気予報のレーダーとにらめっこしている内に、走りに出るタイミングを逸してしまった。一汗軽くかく感じでローラーに乗っただけ。 今日、日曜日は午前中は末っ子の志望校の見学に出かける。戻ってきたら14:00過ぎ。14:30スタートで大…

昨日、火曜日は出張。明日は酒席の予定なので、夜連へ。越中島の辺りで小雨が降り始めるが、雲が厚くはないのでそのまま豊洲へ。先週末の疲れと月曜日の初動負荷トレーニングの強化メニュー、新メニューのダメージがあるので今日は軽めにする。 ローケイデン…

9:00過ぎに大井埠頭へ到着。昨日はソロで距離を乗ったので今日は他の人にペースをもらって走るつもり。走りのテーマは昨日と同じで、ブラケット中央を持って、低めのケイデンスで力まずに回し、腹筋を意識する。１周すると、Ｓチームのスピードの帝王Ｔさん…

8:20スタートで荒川へ。今日のテーマは、先日確認した登坂フォームの検証と固定化。往復の荒川の移動でも、低めのケイデンスで力まずにトルクをかけながら、しっかり回すことを意識する。手はブラケット横を持つのを基本にして、腹筋の動きを意識して走る。 …

昨日は酒席、そろそろ身体がなまってきた感じもあるので、ごく自然に夜連へ行く。乗鞍の失敗要因を考えながら走る。今年の乗鞍の失敗の要因は何か？ ヒントはケイデンス。 今回のレース中は平均で８１rpm。これは、予定していた70rpmよりかなりハイケイデン…

今日は、身体のコンディショニングのために初動負荷トレーニングへ。いつも通りのメニューをこなす。レースで消耗していた筈だが、妙に身体が爽やか。何か憑きものがが落ちた様な感じ。強度を上げた後の気持ちよさなのか。 今日は珍しく競輪選手がお二人来場…

この週末は年に一度の定例行事、マウンテンサイクリング in乗鞍に行ってきた。今年は結局一度も山に練習も行くことなくこの日を迎えた。平地や短い上りでのパフォーマンスは上がった気がしていたが、本当のヒルクライムではどうなのだろうか。と思いながらの…

昨晩は仕事関係の仲間と商談の後、炭焼きの美味なジンギスカン。大量のビール。2次会もあって24:00近くに家に戻る。木曜日はアルコールを抜いたが、今朝は二日酔い気味。夜連に行くのもちょっと気が向かない体調なので、固定ローラーを軽めに1時間。後2日で…

今日は朝5:20起床で奈良へ日帰り出張。10:00から17:00までびっちりと会議をして戻る。意外にも20:00頃に東京駅に到着。夜連に行く元気はないが、調整のため固定ローラーに乗り、軽めに回しておく。一汗かいて近所のなじみの店で夕食を食べて終了。今日は奈良…

今週は水曜日は出張、木曜日は接待。なので、今日、火曜日は夜連をしたい。19:30スタートで豊洲へ向かう。風が涼しい。練習後に気温を見ると2℃しかちがわないが、走り始めは肌寒く感じる程だ。しかし、気温が下がると身体が楽だ、調子も上がった様に感じてし…

いつの間にか乗鞍まで１週間になった。８：３０スタートで新木場へ行く。今日はＦチームを含め人が多い。まずは、みんなに挨拶しながら、独走で徐々に上げてゆく。ところが、あまりペースを上げる気力が無い。無いながらも集団で走るみんなを少しずつ追い抜…

昨晩は出張から戻り、そのまま区の夏祭りの会場へ直行。その後は飲み会へ突入し、24:00頃になる。朝起きるとちょっとお酒が残り気味。起きるのは遅かったが、走る時間が取れたのでに荒川へ。もう乗鞍の１週間前なので強化というよりも、せっかく減ってた体重…

明日金曜は出張、土曜日は地域のイベントがあり乗れないのは確実。仕事は一杯あるのだが、明日の新幹線の中でやっつけるとして、夜連へ。昼間は久しぶりの初動負荷トレーニングに行ったこともあり、ちょっと余裕を残して走る。 今日のメニューはヒルクライム…

乗鞍が近づいてきたが、今年は結局山連は全くしていない。上りのトレーニングは夜連での晴海大橋だけということになる。平地で強度は上げられる様にはなっているが、山は別物。これで、どこまでタイムが縮むのか、見られれば今年は良しとしよう。元々、今年…

7:30起床。8:30スタートで大井埠頭へ向かう。到着後、特に誰に会うわけでもなく、独走で徐々にペースを上げる。トライアスリートのチームの良いペースの集団がいたので時々前に出ながら混ぜてもらう。何となくペースが合わなくなり、また独走で前に出る。と…

9:00出発で走り出す。風が心地良い。晴れているのだが、雲の下に入るとひんやりとした風を感じる。高原の夏のような気候。荒川のとりつきの東砂でクマゼミの声を聞く。岩淵水門の先の森では、久しぶりにツクツクボウシの大集団。ツクツクボウシはかなりコミ…

昨晩は初動負荷トレーニングに久しぶりに行った。強化メニューのクロス片脚レッグプレスの最大負荷(160kg)のセットの時に変な力の入れ方をしてしまった。膝上の腱を少し痛めた様でペダリング時に脚の前側に負荷をかけると痛みが出る。ただ、後ろ側だけで走る…