遅出で大井埠頭へ

昨晩、子どもたちに夕食を食べさせた後、パンダー二に行った。ロードバイクの街での乗り方等シリアスな話し合いだったが、遅れて議論に入ったので、ただ飲みに行った様になってしまった。2件はしごした様になったので、ちょっと飲み過ぎたか。朝起きたら8:00だった。
おっとり刀で大井埠頭へ向かう。到着したら9:30頃。今日は全般にペースが遅い感じ。独走で心拍を160〜170bpmに保ったまま5週ほど独走。その後、最速のSチームが来たので後ろについて少し休む。2週ほどすると先頭交代に入れるリズムになってきたので前に出て時々引く。途中、信号で中切れした所でハイペース走は終了。
後はゆっくりと2週程してから戻る。独走が効いたのか以外の脚に来ている。
10/4（日）大井埠頭：走行時間：3:22 HR:AV 149 Mx179 走行距離：106.8km 走行速度：Av 31.7km Mx51.3km Cad: Av78 Mx106平均気温：24℃ 登坂高度：150m 消費カロリー：2150kcal