夕方から迎賓館を周回

今日は１０年前に他界した父の命日。彼岸の中日でもあるので午前中は芝の寺へ家族で墓参。帰りにポケモンセンター、カレッタで昼食を摂り戻る。少し仕事をしてから、坂連コースの拡大を考えて、赤坂見附／迎賓館／権田原／青山一丁目の周回コースへ。１０周する。今日のテーマは「腹で登る」低めのケイデンスでハンドルバー中央を持ち、腹回りの筋群を意識して力まずに登る。
思ったよりも走りやすく、最大斜度も10%はあるので合格？　これで坂の長さがあればもっと良いが・・・・
１０周回してからは、四谷３丁目のパンダー二へ。移転のパーティーのお誘いはいただいていたが、まだ伺えていなかったので行ってみる。阿部さんも居らっしゃり１時間ちょっとお話。シューズへのクリートの後ろ付け（これはやっぱり良さそう！）やサイクルモードでの問題提起についてディスカッション。
１８：００を過ぎたので慌てて戻り、家族と森下のお好み焼き屋さんで夕食。
9/23（水）迎賓館周回：走行時間：1:10 HR:AV 142 Mx168 走行距離：33.2km+4.5km=37.7km 走行速度：Av 28.2km Mx48.8km Cad: Av74Mx92平均気温：24℃ 登坂高度：270m 消費カロリー：689kcal+55kcal=744kcal