短めに荒川
土曜日も朝からしっかり仕事。日曜日もやることが多いので自転車にあまり時間は取れない。夕方から荒川へ向かう。岩淵水門までは追い風基調なので、トレーニングにはならない。人が多いので速度・進路ともに気をつけてアップと割り切って行く。折り返してからは一転して強めの向かい風だ。掘切まではちょっと頑張って、32~3km/hアベレージを維持。メディオよりちょっと強め、300watt前後の強度といったところだろうか。掘切からはさらに風が強くなりアベレージは30km/hキープに。短時間で密度は高めで終了。帰り道は夕立が近づき小雨に降られながら急いで戻る。どうにか、本降りになる前に帰還。
5/10（火）固定ローラー 走行時間：21:09 走行速度：Av 24.4km/h Mx 30.2km 走行距離：8.60km 斜度：Av2.9% 出力：Av 210 watt Mx319watt 獲得高度：261m 消費カロリー：200kcal
5/11（水）固定ローラー 走行時間：20:14 走行速度：Av 24.6km/h Mx 29.7km 走行距離：8.27km 斜度：Av3.0% 出力：Av 211 watt Mx306watt 獲得高度：252m 消費カロリー：200kcal
5/14（土）荒川 走行時間：1:40 HR:AV 132 Mx165 走行距離：49.4km 走行速度：Av29.6km Mx43.3km 平均気温：21℃ 登坂高度：50m 消費カロリー：874kcal
二日酔いのち高強度走
土曜日も娘の高校のＰＴＡの集まりの後、飲みに突入。発散したい事件があったそうで、聞き役となり、日付の変わる頃に帰ってくる。9:00過ぎに起床し、大井埠頭には11:00頃に到着。アルコールが微妙に残る状態で強めの南風の中、独走開始。3周程独走して、元登録レーサーのＫさんに追いつく。二人でローテーションしながら走っていると、Ｋさんの知り合いらしい、腕にタトゥー入りの人も合流。3人で結構なペースで走る。タトゥーの彼は元か現役かはともかく、生活を自転車に捧げていた人なのは明白、パワーもあるしフォームもきれい。おそらく、ロードとピストの中長距離を走っている人なのだろう。自分より力のあるうまい人と走るのが、一番安心だし、練習にもなる。時間いっぱいまで一緒に走り、お礼を言って別れる。
戻ってからは明日が命日の祖母の墓参や、末っ子の買い物などで出歩く。
福島原発でまた、煙が出たとの情報があった。Web上のオフィシャルな原子炉や放射能の情報がすべて５／７で止まっているので、おそらく深刻な状況なのだろう。今日は風向き南風で良かったが、北東風を気にしないといけない状態に後戻りしている。自転車が乗れるということは、それだけで実に幸せなことであることに気付かされる。
5/8（日）大井埠頭 走行時間：2:29 HR:AV 152 Mx178 走行距離：78.7km 走行速度：Av31.6km Mx47.5km 平均気温：26℃ 登坂高度：105m 消費カロリー：1636kcal
洗濯のち大井埠頭
午前中は昨日に引き続き、毎年この時期恒例の家のカーテンの洗濯。下の子供たち二人と一緒におにぎりをつくって昼食。13:00頃に出発して大井埠頭へ。一昨日の焼き肉、昨晩の沖縄料理と毎日結構な量のお酒を飲んでいるので、体調はあまりよろしくない。強度を上げる気にもならないので、コンディショニングとダイエットに割り切って走る。
全く山に出かけていないので、登りの感覚が無くなっている。今日は北部陸橋を上に登る周回にする。これだけでも登坂高度はいつもの倍くらいにはなる。淡々と６周して終了。
5/5（木）大井埠頭 走行時間：3:00 HR:AV 137 Mx165 走行距離：89.9km 走行速度：Av30.2km Mx44.3km 平均気温：16℃ 登坂高度：190m 消費カロリー：1640kcal
雨の前に大井埠頭を
家事を少し手伝ってから大井埠頭へ。午後は雨になるとのことなので手短に。今日は東風、南北どちらの長い直線も横風、追い風区間が少ないので安定した負荷がかかるコンディション。最大心拍の80％以上キープを目標に周回する。結局、4周を強度をほぼキープして走り終了。狙い通り、負荷が抜ける時間が少なく効率的な練習になった。
今の大井埠頭はオナガが目立つ。コース横の空き地では、消防庁レスキューがユンボ等の練習をしていた。がれき撤去等を想定した訓練の様だ。東京で訓練の成果が発揮されない様に祈ろう。
帰りは雨がパラパラする中、本降りになる前に帰宅できた。
5/3（日）大井埠頭 走行時間：2:04 HR:AV 144 Mx178 走行距離：64.7km 走行速度：Av31.3km Mx45.2km 平均気温：17℃ 登坂高度：80m 消費カロリー：1244kcal
タンポポラン
今日もゆっくりスタートで荒川へ。走行量が少なくなっているので増え気味の体重のリカバリーが今日の目的。ペースを上げずに淡々と走る。掘切の手前で、チームの女子のKさんが彼氏と休んでいるのに遭遇。葛西臨海公園にクルマを止めて自転車デートとのこと。今日は風が強い、横風基調でかつ巻いているので追い風、向かい風とコンディションが一定しない。
今日のもう１つの目的は先日は咲き始めだったシロバナタンポポの種の採取。目的地を通り過ぎて大宮カントリーを過ぎた所で折り返す。肝心なシロバナタンポポはもう花が終わっているので、先週の記憶をたどって種を採取する。本当に開花時期の短いタンポポだ、おそらく2週間くらいだろうか。それも春だけ。これではあまり繁殖しないのもうなづける。一緒に生えているカントウタンポポも春、秋しか花が咲かないのだが、それが逞しく感じる程。ウグイスの声に包まれて（かなりニギヤカ）無事採取終了。横を通り過ぎる自転車の人たちには不審な行動に見えていたはず。
帰り道掘切くらいまでは、意外に向かい風が少なかったが、河口近くは強烈な南風。速度もうっかりすると20km/hを切りそうになる。ガンバリすぎず適当にこなして戻る。
秋ヶ瀬の先の田んぼではもう田植えが始まっていた。もう春もお終いに近いのだ。
4/30（土）荒川 走行時間：3:55 HR：Av 137Mx 161 走行速度：Av 27.2km/h Mx 49.1km 走行距離：103.5km 平均気温：22℃ 登坂高度：175m 消費カロリー：2110kcal
深酒後酒抜きのラン
昨晩は以前役員をしていた学校のPTAの歓送迎会。６：００頃から飲みはじめ、仲の良かった校長先生の送別の会でもあり、結局3次会のカラオケから出てきたらもう空が明るくなりかけていた。就寝したのは５：００。9:00前に仕事の電話が入り起こされる、少し作業をしてからまた眠る。午頃に遅い朝食を摂って、少し仕事。まだ酒が残っているが、新しい仕事のためのパソコン環境のセットアップをする。
15:00頃から大井埠頭へ出かけ、大回りコースを独走する。気温が下がったのになぜか風向きは強めの南風。上空の寒気のせいなのだろう。雲がダイナミックというか不穏な印象。周回する内に天候が安定してきて、晴れてくる。4周もするとかなり酒も抜けた感じになったので、引き上げる。
ペダルを交換
ペダルをTIMEのRXEからiCLICKに替えた。より踏み面が広く、しっかりとしている。ペダル全体の品位も高い様で、走り自体がしっとりとした印象に変わった。ペダルだけで自転車の印象はかなり良くなった。
4/25（月）固定ローラー 走行時間：21:38 走行速度：Av 24.6km/h Mx 28.7km 走行距離：8.85km 斜度：Av3.0% 出力：Av 210 watt Mx271watt 獲得高度：267m 消費カロリー：205kcal
4/27（水）固定ローラー 走行時間：20:48 走行速度：Av 24.9km/h Mx 28.7km 走行距離：8.61km 斜度：Av3.0% 出力：Av 218 watt Mx317watt 獲得高度：265m 消費カロリー：205kcal
4/29（日）大井埠頭 走行時間：2:15 HR:AV 133 Mx155 走行距離：66.1km 走行速度：Av29.1km Mx44.2km 平均気温：18℃ 登坂高度：65m 消費カロリー：1187kcal
午からの大井埠頭
土曜日は娘のPTAの集まりがあり、結局深夜までの飲みとなった。ゆっくり起床して、洗濯物を干したりしてから出発、大井埠頭には12:00頃到着。今日はN大の姿は無い。ということで独走に徹して周回する。今日は強烈な南風基調。南行きの直線と、風が巻いていて北向きながら向かい風気味の線路横直線で強度を上げることにする。
3周程したところで、後ろに気配を感じる。強度を上げる南行きの直線にかかっていたので40km/h位までペースアップ。公園前の交差点までゆくが、まだ後ろに居る。ペースを落として後ろに着くと、Jプロツアーを走るチームの選手、後で調べたらJエリートで走る選手の様だ。自分が強度を上げる所は前に出あとは後ろについて休む、という感じで４周程一緒に走る。
そのうち、元登録選手のベテランレーサー2名が合流してきて、話しながら2周ほど。お二人とも未だにとても強いし、レースにも積極的に出ておられる。最後はまた独走で3周ほどして終了。
大酒を飲んだ後は意外に走れる時がある、一種のカーボローディングになっているのだろうか。
4/19（火）固定ローラー 走行時間：21:23 走行速度：Av 25.4km/h Mx 30.2km 走行距離：9.03km 斜度：Av3.0% 出力：Av 226 watt Mx315watt 獲得高度：281m 消費カロリー：215kcal
4/21（木）固定ローラー 走行時間：21:20 走行速度：Av 25.0km/h Mx 31.0km 走行距離：8.87km 斜度：Av3.0% 出力：Av 221 watt Mx333watt 獲得高度：275m 消費カロリー：205kcal
4/23（土）固定ローラー 走行時間：21:20 走行速度：Av 26.0km/h Mx 31.0km 走行距離：9.12km 斜度：Av3.1% 出力：Av 237 watt Mx335watt 獲得高度：285m 消費カロリー：220kcal
4/24（日）大井埠頭 走行時間：3:38 HR:AV 141 Mx179 走行距離：108.2km 走行速度：Av29.6km Mx46.2km 平均気温：21℃ 登坂高度：155m 消費カロリー：2123kcal
