雨なので固定ローラー

酒席の波状攻撃も一休み。だが、今日は雨。夕方に時間が取れたので１週間ぶりの初動負荷トレーニング。調整系メニューを基本に、下半身を中心とした強化種目を付加したメニュー。強化種目は補助付きの片脚レッグプレスを100kg/50回、120kg/40回、140kg/30回、170kg/20回を各２回、レッグプレスとハックスクワットという斜めにスクワットするマシンで負荷10kg/15回を４セットと20kg/15回を４セット組み合わせる。特にハックスクワットは高負荷での身体の後ろ側の意識の仕方、脚の使い方を学習するのにとても良いメニューだ。特に負荷をかけて行うとその効果が高い。
左膝の調子もあいかわらずあまり良くないのと、負荷をかけたので固定ローラーは軽めにした。
ちなみに、上記の強化メニューはフォームができていれば、膝への負担はさほどでもない。
1/22（木）固定ローラー　：走行時間：31:22 出力:AV 185 Mx357watt 走行距離：12.06km 走行速度：Av 23.1km Mx 32.0km