強風の週末

荒川で強風に煽られる

土曜日は荒川CRを秋ヶ瀬公園まで。土手上の道で横風を受けると、土手下に落ちるのでは？と思うほど、進路を乱された。行きは強烈な向かい風で時に20km/h以下に速度が落ちる程。帰りは楽ちんな追い風、ただし、横風は注意。心拍はさほどでも無いが関節と筋肉には結構ハードだった。

大井埠頭で独走

日曜日は大井埠頭に１１：００からと遅出で独走。昨日よりはましだが、やはり強い季節風が吹く。ただ、昨日よりは安定した強風なので、練習には好適。向かい風区間ではソリア相当の強度になる様に意識。加えて、高負荷時でのフォームのチェック＆トライを色々としてみた。

他種目に学び高負荷時のフォームを色々とトライ

先日テレビで見た、スケートショートトラックの桜井美馬選手のフォーム改造のドキュメンタリー番組を参考に、踵寄りから入り長く加重してつま先に抜くフォームを意識してみた。今日の様な状況で特に有効だったのが、下ハンドル、前乗りのかなり前よりのフォームで臀部・ハムストリング中心でのペダリング。

DHポジションを取るトライアスリートは強風下でビックリする様なパフォーマンスを発揮する人が居る。空気抵抗が少ないだけでなく、前よりフォームで身体の後ろ側をうまく使えているのがその強さの秘密だ。美馬選手のスケート的（というか初動負荷的）な荷重もバッチリとはまる。
以前、関わった新しい高トルクを発する自転車のプロジェクトhttp://www.aanda.co.jp/function/RSW.htmlでのポジションの考え方ともとても近い。

荒川　2/6（土）：走行時間：3:15HR:AV 127 Mx151 走行距離：81.4km　走行速度：Av24.9km Mx54.4km Cad: Av66 Mx94 平均気温：8℃ 登坂高度：240m 消費カロリー：1596kcal

大井埠頭　2/7（日）：走行時間：2:48HR:AV 139 Mx162 走行距離：80.8km　走行速度：Av28.7km Mx48.8km Cad: Av72 Mx91 平均気温：9℃ 登坂高度：175m 消費カロリー：1597kcal