ほぼ独走の大井埠頭

今日から妻が旅行に出たので、洗い物、掃除、子どもの世話をしていたら10:00を過ぎた。10:30に大井埠頭到着。今週は土曜日も乗れなかったので、練習量は少ない。ゆっくり走り始めるつもりでスタートするが、すぐに大集団に追いつく。その中に、チーム後輩のH君がいたので、話しながら走る。しばらくすると、元プロトライアスリートNさんと元実業団のHさんが見えたので、ゆっくり走って合流。お二人ともお忙しくあまり乗れていないとのこと、本来は平地はスーパーに速い方達だが、今日はちょっとペースアップしたら半周ほどで姿が見えなくなってしまわれた。
その後は、H君を後ろにつけて彼が切れない程度のペースで走る。1名知らない方がペースが合う様で僕と2人でローテーションしてH君を後ろにつけてしばらく走る。挑んでくる（良い意味で）感じがあったので、向かい風の区間でちょっと上げ気味にローテーションを回したら、彼がギブアップして独走になる。そこからは3周ほど、独走で心拍数160弱から170程度の強度でずっと走る。これが結構良い練習になった。向かい風区間ではずっと下ハンドルを持って走る。以前にくらべて随分と体幹の筋力が付いたのだろう、姿勢的には無理感じずに走れた。
金曜日の夜に2週間ぶりに行けた初動負荷トレーニングも効いていたのか、乗っていない割には調子が良かった様だ。人の後ろに着く時間は殆どなかったが、集団走行時のアベレージ（アップ、ダウン
、リエゾン込）とあまり差が無かった。
3/15（日）大井埠頭：走行時間：3:18HR:AV 145Mx173 走行距離：104.0km 走行速度：Av 31.4km Mx51.3km Cad: Av78Mx112 平均気温：13℃ 登坂高度：180m 消費カロリー：1919kcal