お酒を抜きに荒川へ

今週も出張と酒席でウィークデイは自転車と縁のない生活。昨日も忘年会で結局終わったのは2:30。寝たのは3:30を回っていた。10:00近くに起きるが、さすがにまだアルコールが残っている。朝食を食べて、体調が整うのを待ってスタート。結局走り始めは11:30。風向きが行きと帰りで変わり、ほぼずっと向かい風の中を走った。

伸びる意識で走る

今日のテーマは伸びる方向での身体の使い方を意識すること。強度を上げるとついつい上体を固めてしまう。しかし、これでは本当の力は出ない。伸びる方向で力を出す意識を持つと、必要な筋肉だけの力をうまく引き出すことができる。固める意識で使うと、多数の筋肉が拮抗してしまい、効率も低下するし、疲労もしやすい。初動負荷では「共縮」ということばで説明している。力まずに力を出す。これが理想。脚の筋肉で言えば、ハムストリング、大臀筋、腰回りを中心で伸びる動きをつくる。脚の前側の筋肉は縮めて頑張る筋肉が多いので主導的には使わない。
12/20（土）荒川　走行時間：4:27　心拍数：Av 142 Mx 163 走行距離：129.2m 走行速度：Av 28.9km Mx47.4km Cad: Av 72 Mx97 平均気温：12℃　登坂高度：175m　消費カロリー：2510kcal