久しぶりの土日走

短めの荒川ラン

土曜日は午後から仕事、短めに。荒川に着いてアップしながら遡上する。千住あたりで、荒川のビルダーMさんのフレームに乗る人と一緒になる。数ヶ月前荒川で遭遇した、なかなかパワフルな乗り方をされる人だ。結局、話しながら秋ヶ瀬までの往復をご一緒する。
人が少なく飛ばせる区間では自分がペースを作り、そこそこの強度で走る。車止めや人の多い所は自分の方がはっきりとスピードダウンするので、少し遅れるが待っていただきまた合流。こちらがペースを上げても切れない相手なので、良い練習になった。
セミの声も聞かれず、キクイモが花盛り、すっかり秋の河川敷になった。
10/2（土）大井埠頭　走行時間：2:26 HR:AV 150 Mx179 走行距離：72.1km　走行速度：Av29.4km Mx44.1km 平均気温：24℃ 登坂高度：80m 消費カロリー：1575kcal

大井埠頭で単独走

この数ヶ月、ほとんど休んでいないせいか、妙に眠い。今日も起床すると9:00過ぎ。準備してスタートすると10:00過ぎ。独走で大井を４周。強めの向かい風の線路横はしっかり強度を上げて35km/h以上をキープして練習の効果は担保。（想定出力350watt）
あまりモチベーションは高く無いが、ローラー効果であまり乗って無くてもそこそこの強度に耐える身体は保っている。（普通のアマチュアはこの程度の量とメニューでよいのかも）
１匹で鳴いているツクツクボウシに遭遇。タイミングを逃した彼に繁殖の機会があるのか少々心配。残された時間は少ない。戻ってからは末っ子の試験勉強に付き合って理科・社会。
10/2（日）大井埠頭　走行時間：2:07 HR:AV 147 Mx180 走行距離：65.1km　走行速度：Av30.7km Mx50.1km 平均気温：23℃ 登坂高度：95m 消費カロリー：1323kcal