寒々とした荒川を100km

昨晩はＰＴＡ関連の集まりがあり11:00近くまで飲んでいた。今朝目が覚めた瞬間は少しお酒が残っている感覚があったが、起き上がったらほぼすっきり抜けた感覚があった。ビールより焼酎の方が残らない感じがある。最近の飲み会だと参加者の半分くらいは尿酸値が高くビールを控えている人が混じっている、どうしても飲むのは焼酎系の飲み物になりがちだ。ビールの方が好きだが、残りにくい焼酎はつきあいのお酒には良い選択なのかもしれない。

荒川は今日は人がまばら

今日の荒川は千住あたりをすぎると人影もまばら、自転車だけが目に付く。最近特に増えたのが男女ペアでのライダー。今日も沢山の方を見かけた。我が家は妻がスポーツ派ではないので、ほぼ絶対にあり得ないパターン。でも、２５年くらい前に、ロードを買ってあげたことがあったな。新木場のコースに連れて行ったが、１周（3kmちょっと）で「疲れる」と言われそのままお蔵入り。
人が少ない中、帰り道で　BeahのＴさんご一行に追いつきしばしばお話。桶川の手前のパン屋さんまでツーリングとのこと。ジャージのポケットにおみやげのパンを差し込んで走っておられた。そうそう、行きには乗鞍優勝者のＭさんをお見かけした。リュックをしょって走っておられたから通勤ランのご様子。

今日のこだわり：トルク型ペダリングで意識を集中する

力まずにトルクをかけて走る。踵の位置に気をつける。膝をこじらない様にする。足裏の加重の変化を観察し、その変化（アウト→イン）を意識する。脚を伸ばす感覚を大切にする。上体が上下に動かない様にする。といった点を意識しながら走った。
比較的、意図通り走れた気がするが、右膝にも少し疲労性の痛みが出るが、これは先週末の影響。とはいえ、この走りは脚以上に腰回りに負荷がかかる。臀部から腰の筋群の使い方と強化が今後の課題になりそうだ。

荒川2/11（水）：走行時間：3:35 HR:AV 138 Mx168 走行距離：106.0km 走行速度：Av29.5km Mx47.6km Cad: Av67 Mx97 平均気温：6℃ 登坂高度：160m 消費カロリー：1932kcal