新木場で初ラン

今日は午後から地域の賀詞交換会。その前に今日は新木場へ。チームメンバー、仲良しチームの方々の新年のご挨拶が目的。新木場について2週目でスローパンクチャーに気がつく。よく見るとトレッドにガラスが潜り込んでいた。昨日の新木場でガラスが散らばっている所があったので、そこで拾ってしまった様だ。チューブを交換してより高圧に入れるために走行中の方に声をかけ、フロアポンプを借りる。圧を上げてサア走りだそうととしたら「パシュー。」と音がしてビードが外れた。チューブが噛んでいた様だ。もう1本のチューブに交換してからは、ご一緒いただいたＭさんトライアスリートＮさんにチューブの噛みを検品いただき、無事復帰。
集団に加わり走り始める。メンバーのみんなに新年の挨拶をしてから徐々にペースアップ。Ｔさんと二人で積極的に先頭を引き、強度が下がらない様に意識する。普段の負荷を抜かないソロ走が効いているのか、あまり辛くは感じない。結局、12時近くまで走り、最後に一人になり終了。
走行後は楽しい談笑時間を過ごすが、次の予定が迫ってきて少し早めに失礼する。
やはり独走での練習を基本として、時に集団での掛け合いを交えるのが最も効率的な練習の様だ。今年はそこに高強度、ハイスピードのメニューをどう加えるかが課題か。

1/4（日）新木場　走行時間：2:36　心拍数：Av 136 Mx 170 走行距離：76.1m 走行速度：Av 29.1km Mx48.9km Cad: Av 72 Mx105 平均気温：10℃　登坂高度：165m　消費カロリー：1311kcal