走り納めは大井埠頭へ

年末の酒席の多さでさすがに体重が増え気味、2kg程は増えた？　ここの所は大掃除に時間をとられあまり乗れなかったので、午前中に大井埠頭へ行く。季節風が強めな点以外はベストコンディション。車も自転車も少ない。コンテナヤード側の道も解放されていて、独占利用できる。気持ちよく1.5h程走っていたら、路面の凹凸にはまりリアをリム打ちパンク。大井埠頭でのパンクは何年ぶりだろう。記憶がないので5年以上は経っているか。

今年の総括

ライディング方法の基本は確立できた。初動負荷トレーニングを取り入れて4年近く。身体の使い方も大分解り、ペダリングへの統合ノウハウも出来てきた。無理なく、力まず（しなやかに、効率よく）、より高い強度でのペダリングを行うことができる様になってきた。2~3時間の中強度でのライディングはかなりレベルアップしたし、結構安定した力が出せる。ソロでの中強度トレーニングが殆どで、ハイスピード、スプリントのトレーニングはあまりしていないが、集団走行での対応力は自然と高くなった。学連選手や登録選手との走行でも彼らが本気の掛け合いをするまではなんとか着いてゆけるフィットネスレベルまでは到達。これで高強度トレーニングができればさらにレベルアップができるが、これは来年の課題。

12/30（火）固定ローラー　　走行時間：31:10 　出力：Av 181 Mx 254 走行距離：11.87km 走行速度：Av22.9km Mx27.3km
12/31（水）大井埠頭　走行時間：2:27　心拍数：Av 140 Mx 165 走行距離：73.8km 走行速度：Av 30.0km Mx44.5km Cad: Av 74 Mx94 平均気温：9℃　登坂高度：145m　消費カロリー：1351kcal

来年の抱負

来年もあまり走る時間は取れそうもないが、現状の練習量でより質を高めたい。現状のハイトルクペダリングを基本に、45km/h以上のハイスピードへの対応力向上、スプリント力の向上を上乗せしたい。もちろん、ヒルクライム能力の向上もあるが、これはハイトルクペダリングでカバー可能か。

12月の走行距離

ロード：723.63km 　一般：100km　合計：823.63km
今月は出張と酒席が多かったのがやはり効いた、今年で最も少ない月となった。
今年の総括は以下の通り。
目標の月1000kmは平均ではどうにかクリア。
週末にあまり走れないのはしょうがないので、夜連をしっかりやれれば質も量も良くなる。

1月：1054km
2月：1146km
3月：1234km
4月：1039km
5月：904.59km
6月：1115km
7月：944.73km
8月：989.81km
9月：1000.14km
10月：1006km
11月：917.21km
12月：826.63km
2008年計：12176.3km
月平均：1014.7km